Yoga adalah olahraga yang berkembang pesat karena kemampuannya untuk melatih tubuh dan jiwa dan raga. Setiap hari, orang-orang menikmatinya, dan selebritas seperti Britney Spears dan Danica Patrick bersumpah akan hal itu. Tidak seperti rejimen kebugaran, seperti berputar atau cross-fit, yoga dapat dilakukan di mana saja dan tidak membutuhkan lebih dari tubuh Anda sendiri dan pola pikir yang tepat.
Jika Anda merasa menghabiskan berjam-jam duduk di meja kantor dan tidak dapat menemukan waktu untuk melakukan latihan yang berarti, jangan takut! Yoga bahkan bisa dilakukan di kantor. Berikut adalah sepuluh gerakan yoga yang dapat dilakukan oleh pekerja kantoran, bahkan dengan hari yang sibuk. Cobalah dan rasakan sensasi terbakarnya.
10 Meja Yoga Eagle Arms
Untuk meregangkan otot trisep, punggung, dan bahu Anda dengan lembut, sekaligus mencegah kram jari dan kemungkinan sindrom terowongan karpal, cobalah posisi bersenjata elang ini. Silangkan satu tangan di atas yang lain dan kaitkan tangan Anda dengan telapak tangan saling berhadapan. Tahan peregangan ini selama tiga hingga lima detik sebelum mengangkat lengan. Pose lengan elang sangat bagus untuk membuka chakra mata ketiga
9 Pose Kursi Duduk dan Berdiri
Untuk menyegarkan otot-otot hamstring dan glute yang telah lama tertidur saat Anda membakar minyak tengah malam di meja Anda, cobalah pose kursi duduk dan berdiri. Duduk dengan kaki ditekan kuat ke tanah dan tekuk lutut pada sudut 90 derajat.
Berdirilah perlahan sambil tetap menekuk lutut. Rentangkan tangan Anda lurus ke depan dan tahan pose ini saat Anda merasakan luka bakar.
8 Pose Yoga Berdiri Segel Meja
Berdiri di meja Anda dan melebarkan pendirian Anda. Rekatkan jari-jari Anda di belakang punggung dan tarik napas dalam-dalam. Lihatlah ke langit (atau langit-langit di kotak kantor Anda) dan lipat pinggulnya. Saat Anda melipat ke depan, rentangkan tangan Anda yang saling bertautan ke arah langit-langit dan tahan pose ini sebagai napas Anda. Segel berdiri bertujuan untuk meregangkan tulang belakang dan kaki Anda dan membuka bahu Anda, yang cenderung menjadi tegang saat bekerja di meja kerja. Pose ini bermanfaat bagi beberapa chakra, termasuk chakra sakral, mahkota, dan tenggorokan.
7 Peregangan Pergelangan Tangan dan Jari Meja Yoga
Jika Anda telah mengetik di keyboard selama berjam-jam, pergelangan tangan dan jari Anda kemungkinan akan terasa sakit pada tengah hari. Lakukan peregangan yang baik pada jari dan pergelangan tangan sesekali dengan pose sederhana ini. Pertama, rentangkan tangan Anda dan putar pergelangan tangan Anda dengan lembut ke dalam dan ke luar. Selanjutnya, regangkan lengan di depan Anda, beri jarak di antara setiap jari. Berikan tekanan dengan lembut pada telapak tangan sambil menarik jari sedikit ke belakang. Rasanya enak bukan?
6 Meja Yoga Duduk Bulan Sabit
Terkadang peregangan yoga yang baik adalah yang Anda butuhkan untuk mengisi bahan bakar tangki Anda. Peregangan bulan sabit yang duduk hampir selalu terasa menyenangkan bagi seseorang yang telah membungkuk di atas desktop selama berjam-jam. Cukup raih ke arah langit dengan tangan Anda dan sentuh telapak tangan Anda satu sama lain. Dengan jari-jari Anda terbuka lebar, condongkan tubuh ke satu sisi selama beberapa detik, lalu ke sisi lain, rasakan tulang belakang Anda memanjang dan terbuka. Ini adalah pose yang bagus untuk meningkatkan energi dan untuk membuka chakra akar Anda.
5 Meja Yoga Upward Dog
Bagi mereka yang membutuhkan peregangan yoga yang baik di tengah hari kerja yang penuh tekanan, posisi anjing ke atas pasti akan berhasil. Untuk posisi ini, Anda akan berada di posisi yang sama dengan chaturanga, tetapi alih-alih menurunkan tubuh ke lengan, Anda akan menjaga lengan tetap lurus dan menyandarkan pinggul ke meja (atau kursi). Jaga agar kaki tetap lurus dan biarkan kepala Anda menengadah ke belakang saat Anda menarik napas beberapa kali saat dalam posisi membuka hati ini.
4 Meja Yoga Chaturanga
Untuk mencapai posisi ini, berdirilah di meja Anda, sisakan ruang antara Anda dan benda-benda di sekitarnya. Letakkan tangan Anda di atas meja, harus selebar lebarnya, dan gerakkan kaki Anda ke belakang. Pada titik ini, tubuh Anda harus menjadi garis diagonal ke lantai.
Tarik napas dan turunkan tubuh Anda ke posisi chaturanga yang dimodifikasi. Terus turunkan tubuh Anda sampai lengan Anda membentuk sudut 90 derajat. Tahan pose ini selama beberapa detik.
3 Memutar Tulang Belakang Duduk
Ini adalah gerakan yoga sederhana, menyegarkan, dan detoksifikasi untuk diterapkan dalam latihan harian Anda, bahkan jika Anda dirantai ke kursi dan meja hampir sepanjang hari Anda terjaga. Jangkau lengan Anda, telapak tangan ke atas dan coba angkat mahkota kepala Anda ke langit-langit, regangkan tulang belakang. Putar tubuh perlahan dan tahan posisi ini setelah Anda memutar. Lakukan gerakan ini di sisi lain dan ulangi peregangan beberapa kali sebelum kembali bekerja.
2 Kursi Merpati
Untuk sedikit keseimbangan kerja selama hari kerja, coba kursi merpati. Silangkan satu kaki di atas yang lain dan condongkan tubuh ke depan dengan lembut. Tahan posisi ini selama beberapa detik sambil bernapas dalam-dalam. Ulangi gerakan ini dengan kaki lainnya. Pose merpati dikenal untuk meregangkan punggung dan membuka pinggul ke atas. Area tubuh ini adalah area yang bisa menjadi kaku saat duduk di kursi kantor sepanjang hari. Pose merpati memberikan bonus pada chakra sakral, pusat emosi, dan ekspresi kita.
1 Siklus Nafas Kebangkitan Inti
Terkadang pernapasan sederhana bisa lebih bermanfaat dari apa pun. Ketika kita stres, dan menjalani hidup dengan kecepatan tinggi, rasanya seperti kita lupa untuk berhenti, bernapas, dan mengatur ulang pikiran, tubuh, dan jiwa kita. Untuk mencapai pernapasan restoratif, silangkan tangan Anda di atas meja dan baringkan kepala Anda di atasnya. Tetap di sini dan bernapas dalam-dalam selama beberapa menit, mencoba menghilangkan kekacauan dari pikiran Anda sebelum kembali ke tugas Anda.
